Workbook: Selbstfürsorge im Alltag

Selbstpflege-Kalender – kostenloses Wochen-PDF

In Trennung, Verlust oder schweren Zeiten rutschen wir schnell in den Überlebensmodus – und vergessen, gut zu uns zu sein. Gerade dann braucht dein System sanfte Routinen, die Energie zurückgeben und dich stabilisieren.

Ich habe dir einen Selbstpflege-Wochenkalender erstellt, den du ausdrucken und sichtbar aufhängen kannst (Küche, Bad, Arbeitsplatz) – damit Selbstfürsorge im Alltag nicht untergeht.

• Licht & Natur: täglich rausgehen – Tageslicht erdet und reguliert dein Nervensystem.

• Bewegung: Spaziergang, Yoga, Laufen oder Tanzen – baut Stresshormone ab und bewegt Gefühle.

• Gefühle zulassen: Weinen, lachen, schreien – alles darf da sein, ohne Bewertung.

• Gutes tun: Nährendes Essen, dunkle Schokolade, Massage, heißes Bad, Meditation, gute Gespräche.

• Selbstsprache: Liebevolle Post-its: „Ich bin einzigartig“, „Ich bin richtig, wie ich bin“ – dein innerer Dialog heilt.